ঋতুস্রাব এলে কি খাওয়া ভালো?

ঋতুস্রাব এলে কি খাওয়া ভালো?

ঋতুস্রাবের সময়, একজন মহিলার শরীরে হরমোনের ওঠানামা, বর্ধিত শক্তি খরচ, ইত্যাদির মতো শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের একটি সিরিজ অনুভব করবে৷ একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে না, কিন্তু পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে৷ নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকাগত পরামর্শগুলি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে৷ তথ্যটি মাসিকের সময় সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার এবং তাদের প্রভাব উপস্থাপন করে।

1. মাসিকের সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খাদ্যের উৎস

2. সেলিব্রিটি খাবারের র‍্যাঙ্কিং যা মাসিকের ব্যথা উপশম করে

3. পর্যায়ক্রমে খাদ্য পরামর্শ

1.প্রাথমিক মাসিক (1-3 দিন): এ সময় রক্তের ক্ষয় তুলনামূলকভাবে বেশি হয়। উচ্চ-আয়রন এবং উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন গরুর মাংসের স্যুপ, শুয়োরের মাংসের লিভার এবং অন্যান্য উষ্ণ তরল খাবারের পরিপূরকগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.মাসিকের মাঝামাঝি (৪-৬ দিন): খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি যোগ করুন, যেমন বাষ্পযুক্ত আপেল এবং রান্না করা গাজর, অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে সাহায্য করতে।

3.দেরীতে মাসিক (৭ দিন পর): ফলিকুলার পর্বের জন্য পুষ্টি সংরক্ষণের জন্য যথাযথভাবে ইয়িন-পুষ্টিকর উপাদান যোগ করুন, যেমন সাদা ছত্রাকের স্যুপ এবং কালো তিলের পেস্ট।

4. মাসিকের ডায়েট বিতর্ক যা ইন্টারনেট জুড়ে তীব্রভাবে বিতর্কিত

5. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. দৈনিক জল খাওয়ার পরিমাণ প্রায় 2000 মিলি রাখতে হবে, উষ্ণ জল সবচেয়ে ভাল, এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত।

2. মাসিকের তিন দিন আগে, আপনি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 100-200 ক্যালোরি দ্বারা যথাযথভাবে বাড়াতে পারেন এবং বাদাম এবং দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে পারেন।

3. যদি আপনার রক্তাল্পতার গুরুতর লক্ষণ থাকে (হিমোগ্লোবিন <110g/L), তাহলে আপনাকে ডাক্তারের নির্দেশে আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে।

ঋতুস্রাবের সময় বৈজ্ঞানিকভাবে খাদ্যের সাথে মিল করা শুধুমাত্র শারীরিক অস্বস্তিই দূর করতে পারে না, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে এবং মেজাজের পরিবর্তনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। স্বতন্ত্র পার্থক্য অনুসারে নমনীয়ভাবে সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি বিশেষ শরীর থাকে তবে একজন পেশাদার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।