জন্ম দেওয়ার পরে কোন খাবারগুলি আপনার ওজন বাড়াতে পারে?

জন্ম দেওয়ার পরে কোন খাবারগুলি আপনার ওজন বাড়াতে পারে?

প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার প্রতিটি নতুন মায়ের ফোকাস, কিন্তু পুষ্টি নিশ্চিত করার সময় কীভাবে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায় তা অনেক লোকের জন্য একটি বিভ্রান্তিকর বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে, প্রসবোত্তর ডায়েটে এমন খাবারগুলি বিশ্লেষণ করবে যা সহজেই ওজন বাড়াতে পারে এবং নতুন মায়েদের বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের খাদ্য পরিকল্পনা করতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করবে।

1. শিশু জন্মের পরে ওজন বাড়ানো সহজ এমন খাবারের র‌্যাঙ্কিং

পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্য ব্লগারদের মধ্যে সাম্প্রতিক আলোচনা অনুসারে, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে শিশুর জন্মের পরে নিম্নলিখিত খাবারগুলি সাবধানতার সাথে খাওয়া উচিত:

2. প্রসবোত্তর খাদ্য সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝির বিশ্লেষণ

1."দুধ উত্পাদন করতে আরও খান":সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলিতে, অনেক বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন যে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অত্যধিক গ্রহণ শুধুমাত্র দুধের উত্পাদনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে ব্যর্থ হয় না, তবে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। যা সত্যিই স্তন্যপান করানোর প্রচার করে তা হল সুষম পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত হাইড্রেশন।

2."আপনার শরীরকে পূর্ণ করতে শক্তিশালী স্যুপ পান করুন":ডেটা দেখায় যে এক বাটি শূকরের ট্রটার স্যুপে 500 ক্যালোরি থাকতে পারে, যা সন্তানের জন্মের পর দৈনিক নতুন শক্তির চাহিদাকে ছাড়িয়ে যায় (প্রায় 450 ক্যালোরি/দিন)।

3."আপনি যদি প্রধান খাবার না খান তবে আপনি শক্তি হারাবেন":আপনি মিহি চালের নুডলসের পরিবর্তে কম-জিআই গোটা শস্য বেছে নিতে পারেন, যা শুধুমাত্র শক্তি সরবরাহ নিশ্চিত করতে পারে না কিন্তু ওজন বৃদ্ধিও রোধ করতে পারে।

3. বৈজ্ঞানিক প্রসবোত্তর খাদ্য পরামর্শ

4. প্রস্তাবিত জনপ্রিয় প্রসবোত্তর স্লিমিং রেসিপি

সাম্প্রতিক সামাজিক মিডিয়া জনপ্রিয়তা র্যাঙ্কিং অনুযায়ী:

1.কুইনো গ্রিন সালাদ: খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং উদ্ভিদ প্রোটিন সমৃদ্ধ, শক্তিশালী তৃপ্তি

2.ব্রোকলির সাথে বাষ্পযুক্ত কড: কম চর্বি এবং উচ্চ প্রোটিনের সুবর্ণ সমন্বয়

3.লাল মটরশুটি এবং বার্লি porridge: স্যাঁতসেঁতেতা অপসারণ এবং ফোলা কমাতে, শরীরের আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. প্রসবের পর 6 সপ্তাহের মধ্যে ইচ্ছাকৃতভাবে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

2. বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনাকে প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে 300-500 ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। অতিরিক্ত খাওয়া অনিবার্যভাবে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।

3. সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা অনুপযুক্ত ডায়েটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত। অন্য চরমে যাবেন না।

উপসংহার:প্রসবোত্তর ডায়েটে "পুষ্টির পর্যাপ্ততা কিন্তু অতিরিক্ত নয়" নীতি মেনে চলতে হবে। বৈজ্ঞানিকভাবে খাবারের ধরন বেছে নিয়ে এবং খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করে, নতুন মায়েরা বুকের দুধের গুণমান নিশ্চিত করতে পারেন এবং অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারেন। মনে রাখবেন, প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, এবং স্বাস্থ্য সবসময় গতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।